24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]
7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
[...] czy jestem wyspana, czy niewyspana, to budzę się wcześnie. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (ponad 3l), wywar z siemienia lnianego Co do przerwy między omletami: jak jestem zajęta, mam stresującą sytuację, to zupełnie nie jestem głodna. (Dodam, że przeciwnie jest wtedy, kiedy się nudzę.) Za to ostatnim [...]
[...] napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od dyspozycji w danym dniu (ja robiłam od początku niemal wszędzie po 4, ale nie [...]
[...] (Uważacie, że na wstępie któryś jest może gorszy/mniej nadający się, czy sama mam jeszcze wyeliminować?) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] sisi moje też coś tak dolożone ale w regresach na styk tyle co ostatnio, no chyba tam w przedostatnim poszło 1p więcej, ogólnie do odcięcia. Przy syzyfkach skróciłem sobie przerwy z 60 na 30s bo szczerze mówiąc nie chcialo mi się tyle powtórzeń robić xD jestem leń wiem xD ale za to jaka pompa była to szok. Wyprosty standardowo i reszta treningu [...]
[...] tempem bieg pod górkę z obciążeniem 6 do 10 razy 1,5 - 2 km wolnym tempem Część II - siła Tydzień 5 3 serie podciągania siłowego 3 serie dipsów Stacje 3 x 5 minut / 1 minuta przerwy - uderzenia w worek - ruska siła / thrusters / podrzut - uderzenia młotem w oponę - wyskoki na murek / sprawle / wyrzuty nóg - uderzenia w worek Rzuty piłką lekarską [...]
[...] sprawiał zdecydowanie lepsze wrażenie na boisku i nie wyglądał jak zespół, który od Odry dzieli aż 11 miejsc w tabeli. Gdy wydawało się, że bezbramkowy remis utrzyma się do przerwy, najwyżej do piłki dośrodkowanej z rzutu wolnego przez Marka Tracza wyskoczył Tomasz Nakielski i precyzyjnym strzałem głową pokonał bezradnego Cezarego Siwego. Bramka [...]
Nigdy nie robiłem dłuższych przerw jak 2 minuty. A i te tylko przy wielostawowych ćwiczeniach. Zazwyczaj jest to max 1 min. Wszystko uzależnione od celu treningu. Teraz robię 30 sek z "zegarkiem w ręku" Skint do każdej partii mięśnia masz takie przerwy? Nie lepiej odpocząć do tych dwóch minut a dołożyć złomu?
Panowie co myślicie o 10-12 tyg cyklach robieniu offa na 2 lub 3 tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował?
Panowie co myślicie o 10-12 tyg cyklach robieniu offa na 2 lub 3 tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował? przerwa całkowita ??? bez sensu